■簡単ダイエットの基礎知識


「簡単ダイエット@解説NAVI」へお越し頂きありがとうございます。 当サイトは簡単ダイエットの方法やレシピ・ストレッチなどをご紹介しています。 家でできる方法なども取り上げていますので是非ご参考下さい。

ダイエットを始める前に基礎知識を知っておく必要があります。 これは大事な体を壊さないようにする為にはとても重要な事です。 しかも簡単にダイエットしようと思うなら、基礎知識を知って いる方が、確実に近道です。人が太るメカニズムはとても単純 「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回り続けているからです。

動いて消費するカロリーよりも、食べて摂取しているカロリーの 方が多いということですね。摂取したと消費しきれないカロリー は体内に蓄積して、余分な脂肪として体にくっつき、落ちにくく なるのです。しかもあまり筋肉を使わない二の腕やお腹、太もも、 腰周りと、痩せたい部分ばかり・・・。とても単純ではありませんか?

でも、短絡的に「摂取カロリーを減らせばいいのね」とは考え ないで下さいね。もちろん摂取カロリーを消費カロリーが上回る ようにするのがダイエットですが、人が生活していく必要最低限 の摂取カロリーという物があるので、その数値を下回ることなく、 消費カロリーを増やしていきましょう。

この必要最低限のカロリーの事を基礎代謝量とも言います。 この基礎代謝量は大まかに、約1200kcalといわれています ので、1日に最低1200kcalは摂取する必要があります。 この基礎代謝は呼吸をしたり内蔵を動かしたり、血液を流したりと、 寝ていても必要なカロリーなので、この最低摂取カロリーを下回る 食事を何日も続けると体調不良を起こしかねませんよ。呼吸や内臓 を動かす以外にも私達にはすることがたくさんありますよね。

毎日運動をしている人、していない人、年齢など生活スタイルに よって変わってきますが、基礎代謝も含めた1日の消費カロリー を求める方法は、体重(kg)×30=1日の消費カロリー、 私の場合、52×30=1560kcalが1日の消費カロリー となります。この消費カロリー以上に食べ続ければ確実に体重は 増えていくことになります。大体の目安を知っておくと、食べる物 にも気をつけることが出来ますよね。あまりストイックになり すぎる必要はありませんよ。

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