■簡単ダイエットの基礎知識
「簡単ダイエット＠解説NAVI」へお越し頂きありがとうございます。
当サイトは簡単ダイエットの方法やレシピ・ストレッチなどをご紹介しています。
家でできる方法なども取り上げていますので是非ご参考下さい。
ダイエットを始める前に基礎知識を知っておく必要があります。
これは大事な体を壊さないようにする為にはとても重要な事です。
しかも簡単にダイエットしようと思うなら、基礎知識を知って
いる方が、確実に近道です。人が太るメカニズムはとても単純
「摂取カロリー」が「消費カロリー」を上回り続けているからです。
動いて消費するカロリーよりも、食べて摂取しているカロリーの
方が多いということですね。摂取したと消費しきれないカロリー
は体内に蓄積して、余分な脂肪として体にくっつき、落ちにくく
なるのです。しかもあまり筋肉を使わない二の腕やお腹、太もも、
腰周りと、痩せたい部分ばかり・・・。とても単純ではありませんか？
でも、短絡的に「摂取カロリーを減らせばいいのね」とは考え
ないで下さいね。もちろん摂取カロリーを消費カロリーが上回る
ようにするのがダイエットですが、人が生活していく必要最低限
の摂取カロリーという物があるので、その数値を下回ることなく、
消費カロリーを増やしていきましょう。
この必要最低限のカロリーの事を基礎代謝量とも言います。
この基礎代謝量は大まかに、約１２００ｋｃａｌといわれています
ので、１日に最低１２００ｋｃａｌは摂取する必要があります。
この基礎代謝は呼吸をしたり内蔵を動かしたり、血液を流したりと、
寝ていても必要なカロリーなので、この最低摂取カロリーを下回る
食事を何日も続けると体調不良を起こしかねませんよ。呼吸や内臓
を動かす以外にも私達にはすることがたくさんありますよね。
毎日運動をしている人、していない人、年齢など生活スタイルに
よって変わってきますが、基礎代謝も含めた１日の消費カロリー
を求める方法は、体重（ｋｇ）×３０＝１日の消費カロリー、
私の場合、５２×３０＝１５６０ｋｃａｌが１日の消費カロリー
となります。この消費カロリー以上に食べ続ければ確実に体重は
増えていくことになります。大体の目安を知っておくと、食べる物
にも気をつけることが出来ますよね。あまりストイックになり
すぎる必要はありませんよ。
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テーマを解説しています。是非各ページをご参考下さい☆
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